今回は四頭筋（太ももの前）のストレッチとトレーニングをご紹介したいと思います。
『太ももの前がハリやすい』 『階段や歩いているときに膝が痛みやすい』
などのお悩みについてのセルフエクササイズになります。
「ストレッチ」
１、横向き姿勢になり、上側の足首を掴みましょう。
２、掴んだ足を後ろに引き、太ももの前が伸びている状態で10秒から15秒止まります。
３、反対側も同様に行いましょう。
〈注意点〉
・腰が反りすぎないようにしましょう。
・息は止めずに、深呼吸をしながら行います。
「トレーニング」
１、まっすぐ立った姿勢になります。
２、片足の太ももを上げて、前方に踏み出します。
３、床に足を着いたと同時に膝を曲げ体重を前足に乗せましょう。（膝がつま先よりも前に行かない所まで）
４、元の姿勢に戻ります。
５、左右交互に行いましょう。
〈注意点〉
・つま先と膝は真っ直ぐ向くようにしましょう。
・バランスが取れない場合は手すりなどに捕まりながら行っても大丈夫です。
ストレッチとトレーニングを行うことで、怪我のリスクや日常生活（歩行や階段の昇り降りなど）の改善につながります。
ぜひ、自宅で行ってみてください。