今回は
内もものストレッチとトレーニングをご紹介したいと思います。
『歩いている時や階段で膝が痛む』
などでお悩みのある方に向けたセルフエクササイズを紹介します。
「トレーニング 」
１、椅子に座り、両手それぞれ拳を作り足の間に挟みます。
２、挟んだ手を潰すように力を入れて10秒キープします。
３、この動きを繰り返し行います。（目安10回〜15回）
〈注意点〉
・力を入れる時は背中が丸まらないように注意しましょう。
・膝がだけが内側に入ると膝の痛みのリスクがあります。
・手の代わりにタオルを丸めたものでも代用できます。
「ストレッチ」
１、床に座り両足の裏側を合わせます。
２、肘を太ももに当て、体を前に倒して太もも内側が伸びている状態で10秒から15秒止まります。（呼吸は止めないようにしましょう）
〈注意点〉
・無理に足を広げようとすると痛みが出てしまうので注意しましょう。
・体を倒すときは姿勢を伸ばした状態で行ってください。
・息は止めずに、深呼吸をしながら行います。
ストレッチとトレーニングを組み合わせることで、普段使えていない筋肉にもしっかり刺激を入れることができます。
筋肉をしっかり働かせることで、ケガの予防や日常動作の改善につながります。
ぜひご自宅で取り組んでみてください。