今回は ふくらはぎのエクササイズ・ストレッチを紹介していきます。
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われ、血流を心臓に戻すポンプの役割を担っています。
硬くなると血流が滞り、冷え・むくみ・だるさにつながります。
また、膝や腰への負担も増えていき、膝痛や腰痛の原因にもなる可能性が高くなります。
少しの運動とストレッチで、足が軽くなり、動きやすい身体になりますので、すき間時間にチャレンジしてみましょう！
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『両脚ヒールレイズ』
1．肩幅より少し広めに両脚を広げる
2．かかとをできるだけ高くあげる
3．ゆっくりとおろす
＊かかとをまっすぐに上げることを意識しましょう
＊立位での動きが難しい人は、椅子に座った状態でもできます
『ストレッチ（立位ver.）』
1．壁に手をつき片足を前に出す
2．前に出した膝を曲げ 反対側の足をゆっくり伸ばす
3．10秒ほどキープし 元の姿勢に戻る
『ストレッチ（長座位ver.）』
1．タオルをつま先に引っ掛ける
2．ふくらはぎの伸びを感じるところまで タオルをひく
3．元の姿勢に戻り 反対側も同様に行う
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痛みが出る場合はすぐにやめ、適した力でエクササイズ・ストレッチを行うようにしましょう。
毎日少しずつでも継続し、疲労軽減やケガ予防につなげていきましょう！