今回は
すねの前側にある（前脛骨筋）のストレッチとトレーニングをご紹介します。
「歩くとすねが張る」
「夕方になると足重い」
「つまずきやすくなった」
そんな方におすすめの、自宅でできるセルフエクササイズを紹介します。
「トレーニング」
１、椅子に座り、両足を前に出します。
２、踵を床につけたまま、つま先をできるだけ高く上げます。
３、この動きを繰り返し行います。（目安20回）
〈注意点〉
・反動を使わずゆっくり行いましょう。
・かかとが浮かないように注意しましょう。
「ストレッチ」
１、椅子に座り、片足を反対側の太ももに乗せます。
２、足首と足先を持ち、つま先を伸ばす方向に引っ張ります。（すねの前の筋肉が伸びている状態で10秒〜15秒止まりましょう。）
３、左右それぞれ２〜３回行いましょう。
〈注意点〉
・呼吸を止めずに行いましょう。
・痛みが出るほど強く引っ張らないようにしましょう。
これからの時期は、冷房や運動不足の影響で足が重くなりやすくなります。
ふくらはぎだけでなく、『すねの筋肉』にも注目して自宅の隙間時間にぜひ取り組んでみてください。
詳しくはスタッフまでお尋ねください。