explanation

THE解説

今回は腹部周り（腹筋群）のストレッチ、トレーニングを紹介します。

「立ってるだけで疲れてしまう」、

「腰に負担がかかる」、「反り腰など姿勢が気になる」などの

お悩みを解消してくれるストレッチとエクササイズになります。

ぜひ自宅で行ってみてください。

「ストレッチ」

1.座った姿勢で上に片方の手を上げます。

2.上げた手と反対側にゆっくりと倒して側腹部を伸ばします。

3.10〜20秒間呼吸をしながらゆっくり伸ばしましょう。

＜ポイント＞

痛みが無い範囲で行ってみてください。

身体を捻りながら行うとさらに伸び感がUPします。

「トレーニング」

1.四つ這いの姿勢になります。

2.対角上の手と足を上げて姿勢をキープします。

3.元の姿勢に戻り、反対側も行います。5回〜10回を目安に行ってみましょう。

＜ポイント＞

腰を反らないように気をつけましょう。

手と足を上げることが難しい場合は強度を下げて手だけもしくは足だけ上げるようにしましょう。

腹部周り（腹筋群）をストレッチ、トレーニングすることで

姿勢の改善にも繋がり、腰痛改善や予防にも効果的です。

トレーニングで支えを作り、ストレッチで負担を軽減するようにしましょう。