今回は、下腿部「ふくらはぎ」のトレーニング方法について解説します。
ふくらはぎは第２の心臓と言われるほど大切な所で、脚に来た血液等をふくらはぎの筋ポンプ作用で心臓に戻してくれる役割も担っています。
その為、ふくらはぎの筋肉が硬くなったり筋力低下を起こすと、浮腫みやツレ、痙攣、冷え等の症状が出現する事もあります。
そうならない為にも下腿部のトレーニングを行っていきましょう。
〇トレーニング方法
①壁に向かい手を着きます。
②肩幅に脚を開きゆっくり踵を上げ、上げきったところで少し止まります（1，2秒位）。
③上げた踵をゆっくり下してきます。
この動作を10回2．3セット行ってみましょう。
転倒防止の為、何かにつかまった状態で行いましょう。
また、日常生活の中でも、歩行時や階段昇降時などにしっかりとつま先で地面を蹴る事で
自然と筋力が付いてきます。普段の生活から意識してみましょう！