今回は
背中周りのストレッチとトレーニングをご紹介します。
背中周りの体操を行うことで、首周りの筋肉がほぐれ、肩こりの解消にもつながります。
自宅でも取り組みやすいセルフエクササイズになっています。
ぜひ、隙間時間を活用して行ってみてください。
「トレーニング」
１、椅子に座り、タオルを両手で握り高く上げましょう。
２、肘を曲げながら肩甲骨と肘を斜め下方に寄せていきます。
３、ゆっくりと元の姿勢に戻り、繰り返し行いましょう。 （目安20回）
〈注意点〉
・姿勢が崩れないように注意しましょう。
・タオルを握る手はリラックスして行ってください。
「ストレッチ」
１、両手をつなぎ前方へ腕を伸ばしましょう。
２、おへそを覗き込むよう意識し、背中を丸めましょう。
（肩甲骨の内側が伸びている状態で20秒止まりましょう。）
３、元の姿勢に戻り繰り返しましょう。
〈注意点〉
・呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。
・首や肩周りに痛みが出る場合は、すぐにやめてください。
暑さの影響で体を動かす機会が少なくなってくる時期ですが、体を動かすことは必要です。
日常生活の隙間時間を使い、ぜひ行ってみてください。