今回は胸・背中まわりのストレッチを紹介していきます。
長時間のデスクワーク・スマートフォンの使い過ぎなど、うつむき姿勢が続くと背中が丸くなり、
いわゆる「猫背」に近づいてしまいます。
猫背は、姿勢不良による見た目の問題だけでなく、首周りの負担を増やす原因にもなります。
今回紹介するストレッチは、首こりやストレートネックの改善にも効果的で、
自宅でも簡単にできるので、すき間時間に是非ご活用ください！
『大胸筋ストレッチ』
１、伸ばしたい方の手を壁につきます。
２、体をゆっくりと反対側にひねり、胸の前が伸びている状態を約１０秒間キープします。
３、ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
※手をつく位置によって、筋肉の伸び方が変わります。色々な角度で伸ばしてみましょう！
『胸郭回旋エクササイズ』
１、横向きに寝た姿勢で、手を合わせて、上側の膝を曲げて床につけます。
２、目線は指先を見ながら、ゆっくりと体をひねり、腕を開きます。約１０秒間キープします。
３、ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
※膝が床から離れ無いように注意しましょう！
痛みが出る場合はすぐに辞め、無理のない範囲で行うようにしましょう。