今回はハムストリングス（太ももの後）のストレッチとトレーニングをご紹介したいと思います。
『太ももの後ろがよく攣ってしまう』 『前屈みをした時に突っ張り感がある』
などでお悩みのある方に向けたセルフエクササイズを紹介します。
「トレーニング 〜ヒップリフト〜 」
１、仰向けになり、両膝を曲げましょう。
２、足の裏をしっかり床につけた状態で、お尻を持ち上げましょう。
３、お尻を降ろして、元の姿勢に戻りましょう。
４、この動きを繰り返し行います。（目安10回〜15回）
〈注意点〉
・お尻を持ち上げようとした際に腰が反ってしまうと腰痛につながります。
・膝が内側に入ると膝の痛みのリスクがある為、膝は真上を向くようにします。
・反動は使わず、ゆっくり行います。
「ストレッチ」
１、仰向けの姿勢になり、伸ばしたい足のつま先に紐（タオル等でも可能）を引っ掛け足を上げましょう。
２、膝を伸ばした状態で太もも後ろが伸びている感覚のまま10秒から15秒止まります。（呼吸は止めないようにしましょう）
３、反対側も同様に行いましょう。
〈注意点〉
・無理に足を上げようとすると、膝が曲がってしまう為、膝はきちんと伸ばした姿勢で行いましょう。
・紐（タオル等）が短いと肩に力が入ってしまう恐れがあります。長さに余裕があるもので行ってください。
・息は止めずに、深呼吸をしながら行います。
ストレッチとトレーニングを行うことで、怪我の予防や日常生活（足の吊りなど）の改善につながります。
ぜひ、自宅で行ってみてください。