フォームローラーのアプローチ第4弾です。
フォームローラーとは．．．．．全身にある「筋膜」を「リリース」する為の道具です。
筋膜は皮膚の下で筋肉などと密接している組織で、硬くなることで筋肉の動きが悪くなり、血行不良や痛み・ハリ感・重だるさの 原因となります。
フォームローラーで硬くなった筋膜をリリースすることで血行不良を改善し、痛みの緩和や疲労回復の効果が期待できます。
スポーツをして疲労がたまっている方はもちろん、デスクワークなどであまり体を動かさない方もフォームローラーの使用を勧めします。
フォームローラーの基本的な使い方
・痛みがあったり、疲労、硬さを感じる部分をローラーの上に乗せて自分の体重を適度にかけながらコロコロと転がします。
・硬い部分は痛みを伴う事もありますが、体重のかけ具合を調整しながら気持ちの良い範囲で無理のない程度に行いましょう。
・1カ所につき1分を目安に行いましょう。やり過ぎると痛みが出ることがあります。
フォームローラーの活用例（下半身part4）
・お尻の筋肉へのアプローチ
横向きに置いたローラーの上にお尻を乗せます。
後に手をついて、前後に転がします。
ポイント：体を倒して転がすとお尻の上の方に、体を起こし骨盤を立てて転がすとお尻から太ももの付け根に効かせることが出来ます。
・お尻(横)の筋肉のアプローチ
横向きに置いたローラーの上にお尻を乗せます。
後に手をつき、片方の脚を反対のふとももの上に乗せます。
脚を上げた側に少し体を捻り、前後に転がします。
どちらのやり方も適切な圧で無理のない範囲で行うようにしてください！