股関節のストレッチ
今回は股関節のストレッチをご紹介します。
股関節は骨盤と下肢をつなぐ関節で、歩く・立つ・座る・かがむ等
体の動きの中でとても重要な役割を果たしています。
長時間座っていることが多い人や姿勢不良の方は股関節が硬くなりやすいので
日頃のケアをしっかりすることが大切です。
股関節の可動域が改善することで、腰痛の改善や骨盤のバランス不良・姿勢不良の改善などが期待できます。
股関節のストレッチ①
・両手を後ろにつき膝を少し曲げ、少し開脚した状態で座ります。
・両方の膝を同じ方向に倒します。
（この時内側に倒れている股関節が伸びている感覚を確認しましょう。）
・なるべくお尻が浮かないように交互に倒していきます。（無理のない範囲で）
・左右10秒ずつ2セット行いましょう。
股関節ストレッチ②
・肩幅より広めに足を開いて立ちます。
・つま先は外側に向けそのままスクワットをするように腰を下ろしていきます。
・膝が内側に入らないように手で押さえながら股関節の内側を伸ばしていきます。
・余裕がある場合は肩を内側に入れるように捻ってみましょう。
（この時股関節を中に入れ込む感覚で行います）
・左右10秒ずつ2セット行いましょう。
どちらも無理のない範囲でお試しください！