今回は自宅で出来る肩甲骨周辺のストレッチを紹介します。
前かがみの姿勢（猫背）が続いたり、肩が前に出ている方は肩甲骨周辺の筋肉が堅くなっている可能性があります。ぜひこのストレッチをおこなってみてください。
【猫背ストレッチ】
- 体の前で手を組み腕を伸ばします。
- 伸ばしたまま顔を下に向けます。
- 猫背になる様に背中を丸めます。
- 反対に腕をできるだけ前に伸ばします。
- 10秒キープしたら力を抜きます。
- （1～5を5回繰り返します）
【タオルを使ったストレッチ】
- タオルの端を両手で持ち頭の上にあげます。
- タオルが頭の後ろを通るように下ろします。
- 胸を開き肩甲骨を近づけます。
- 10秒キープしてタオルを上に戻します。
- （1～4を5回繰り返します）
肩甲骨周りが堅くなると肩こりや首の痛み、また腰痛の原因にもなるといわれています。肩甲骨の動きをよくする事は、身体の他の部位にもいい影響を与えます。また猫背の方は肩甲骨周辺の筋肉が堅くなっていることが多いため、筋肉の柔軟性を高めることで良い姿勢を維持することが可能になります。
今回は自宅で座わりながら出来るストレッチをご紹介しました。とても手軽に行えるのでちょっとした時間におこなってみてください。