前回に引き続き、今回は下肢の太もも後面部のストレッチをポイントを踏まえながら紹介します。
○ハムストリングス
ハムストリングスは大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの筋肉で構成される筋肉で、足を後ろに引く、ひざを曲げるなどの動きを行うため歩行時にも欠かせない筋肉です。
〜ストレッチ方法〜
図１のように仰向けになり、片方の膝を曲げながら太ももをお腹に近づけるように両手で膝を引きつけます。太もも後面が伸ばされるような刺激を感じたらその角度で10秒から30秒程キープしましょう。
慣れてきた方は、図２のように膝を伸ばせるところまで伸ばしてみましょう。さらに強く筋肉が伸長されるのを感じられます。
ストレッチ中はなるべくリラックスして力が入らないように気を付けながら行うようにしてください。